10 manieren om met vakantiestress om te gaan
Vakanties zijn verre van idyllisch
Vakanties brengen vaak hoge verwachtingen met zich mee en worden gekenmerkt door verschillende stressfactoren.
De afgelopen is de stress voor velen vergroot, met verlies van dierbaren, onzekerheid en economische uitdagingen.
Voor velen worden deze dagen gezien als een idyllische tijd om contact te maken met familie en vrienden, herinneringen te delen, spelletjes te spelen en samen te zijn. Er wordt samen gekookt, gegeten en soms maakt men zich zorgen over het verliezen van onnodig gewicht.
Hoewel velen van plan zijn om deze vakantie samen te vieren, zijn er nog steeds zorgen over de gezondheid en veiligheid van onze geliefden. Dit kan leiden tot familieruzies of andere problemen. Samen iets ondernemen heeft de afgelopen jaren een nieuwe, ongemakkelijke en stressvolle betekenis gekregen. Het is een nieuwe en onverwachte situatie waarvoor geen duidelijke oplossingen zijn.
Zelfs zonder de huidige situatie zijn de vakanties meestal verre van perfect. Onderzoek na onderzoek toont aan dat de vakanties stressvol zijn voor zowel ouders als kinderen. Mensen worden prikkelbaar, gehaast en onhandelbaar. Hoewel we allemaal uitkijken naar de vakantie, plezier, samenzijn met familie, vrienden, ervaren velen van ons ook immense spanning.
Dus, hoe kunnen we omgaan met deze hectische periode? Hoe kunnen we in balans blijven?
Hoewel veel van deze tips voor de hand liggen, vergeten we ze vaak omdat ze als vanzelfsprekend worden beschouwd. Hier zijn enkel belangrijke punten:
Neem rustig de tijd. Haast leidt zelden tot positieve resultaten. Zowel volwassenen als kinderen gedijen niet goed onder druk.
Kies je gevechten. Kleine conflicten kunnen snel escaleren, dus wees selectief in welke zaken je wilt bespreken. Soms is het beter om een discussie te vermijden.
Organiseer leuke activiteiten en geef iedereen de kans om zijn of haar interesse te delen.
Als er financiële problemen zijn of als er spanningen zijn door politieke meningsverschillen, praat hier dan open over met je familie. Probeer naar oplossingen te zoeken en ruzies te vermijden.
Focus op het geven van tijd en aandacht in plaats van materiële cadeaus. Het delen van ervaringen en samenzijn is vaak waardevoller.
Laat negatieve ervaringen uit het verleden niet je huidige vakantie beïnvloeden. Concentreer je op het nu en probeer te genieten van die momenten.
Focus op wat je hebt. Ondanks de uitdagingen en verliezen die we hebben meegemaakt, is het belangrijk om te kijken naar wat we wel hebben.
Vakanties hoeven niet perfect te zijn. Het is normaal dat er uitdagingen zijn en dat zaken niet altijd volgens plan verlopen. Blijf rustig en geniet.
Recharge your batteries
Reintegrating process of an employee after they have experienced burnout.
Reintegrating process of an employee after they have experienced burnout. Clear communication between the manager and the employee throughout the reintegration process is essential. Here is a summary of the key points:
- Communication: The first step is to establish open and regular communication with the employee. Schedule a meeting to discuss their current state of affairs and any underlying concerns or anxieties related to work.
- Identify the cause of burnout: Address the cause of the burnout by having a conversation with the employee. Understanding the reasons behind their burnout can help prevent its recurrence in the future.
- Manager’s role in reintegration: Discuss with the employee what you can do as a manager to support their reintegration. Consider alternative work options such as working from home and be patient in gradually increasing their workload.
- Consult with a specialist: Seek advice from a physician, psychologist, or coach who can provide insights into the employee’s physical and mental state. They can help determine if the employee is fit for work and provide recommendations for the reintegration process.
- Start with small steps: Begin the reintegration process by starting with a limited workload and gradually increasing it over time. Listen to the employee’s preferences, such as working part-time or specific work arrangements.
- Maintain regular communication: Stay in contact with the employee to demonstrate concern and interest in their progress. Schedule discussions to address increasing working hours or any assistance they may require.
- Tips for successful reintegration: Maintain an open-minded approach and avoid judgment. Understand the cause of burnout and take the necessary time for recovery. Effective communication and ongoing support are vital.
- Avoid pitfalls: Identify the factors that contributed to the burnout and take steps to avoid them. Balance genuine interest and concern without being overly patronizing. Avoid rushing the reintegration process and allow for adequate recovery time.
- Address stagnation: If the reintegration process becomes stagnant, don’t hesitate to seek help. Consider hiring additional support or redistributing workload among other employees. Review work strategies to prevent future burnouts.
A successful reintegration process requires collaboration, understanding, and ongoing support from both the employee and the manager. By following these steps and maintaining effective communication, the chances of a smooth and successful return to work after burnout can be increased.
Mentale problemen Nederlandse jongeren onverminderd hoog
Het HBSC-onderzoek liet vorig jaar zien dat mentale problemen onder meisjes in Nederland tussen 2017 en 2021 fors zijn toegenomen. Op verzoek van het ministerie van Onderwijs, Cultuur en Wetenschap deden onderzoekers van de Universiteit Utrecht en het Trimbos-instituut daarom in het najaar van 2022 opnieuw grootschalig onderzoek naar het welzijn van scholieren.
Stevens en haar collega’s schrijven in het rapport Jong na corona dat volledig herstel van de mentale gezondheid in 2022 onwaarschijnlijk was, gezien de grote toename in mentale problemen tussen 2017 en 2021. Maar dat het percentage jongeren met mentale problemen in 2022 voor geen enkele indicator lager is dan in 2021, is opvallend volgens de Utrechtse onderzoeker. “Dit betekent dat het niveau van mentale problemen in 2022 nog steeds heel hoog ligt, met name onder meisjes in het voortgezet onderwijs. Bijna de helft van hen rapporteert in 2022 hyperactiviteit/aandachtsproblemen of emotionele problemen.”
Druk door schoolwerk, Oekraïne en klimaatcrisis
Als mogelijke verklaring voor het hoge niveau van mentale problemen wijzen de onderzoekers erop dat jongeren in 2022 nog altijd veel druk door schoolwerk ervaren. Daarnaast zijn meisjes in het voortgezet onderwijs in 2022, net als in 2021, minder positief over sociale relaties met ouders, vrienden, klasgenoten en leraren dan in 2017. Tot slot kunnen maatschappelijke ontwikkelingen zoals de oorlog in Oekraïne en de klimaat- en energiecrisis mogelijk een negatieve invloed hebben gehad op de mentale gezondheid van de Nederlandse jeugd.
Burn-out
Als je een burn-out hebt, voel je je lichamelijk én geestelijk uitgeput. Je krijgt een burn-out als je lange tijd te veel spanning hebt gehad. Het lukte je niet om met deze spanning om te gaan.
Wat is een burn-out?
Problemen op je werk, een verhuizing, mantelzorgen voor een naaste, het zijn allemaal voorbeelden van situaties die spanning en stress met zich mee kunnen brengen.
Je raakt overspannen als het je niet lukt met deze spanning om te gaan. Overspanning geeft klachten zoals piekeren, slaapproblemen, moeheid en concentratie- en geheugenproblemen. Je hebt dan het gevoel dat je geen grip meer hebt op je situatie. Het lukt je niet meer om je dagelijkse bezigheden uit te voeren.
Duren deze klachten al een half jaar, en ben je vooral moe en uitgeput? Dan spreek je van een burn-out. De letterlijke betekenis van burn-out is ‘opgebrand zijn’. Als je een burn-out hebt, voel je je lichamelijk en geestelijk uitgeput.
Volgens cijfers van het Centraal Bureau voor de Statistiek hebben een op de zeven Nederlandse werknemers last van burn-outverschijnselen of zijn daar zelfs al door uitgevallen.
Burn-out symptomen
Als je een burn-out hebt, dan heb je minimaal een half jaar last van de volgende symptomen:
1. Spanningsklachten
Je ervaart minimaal 3 spanningsklachten. Dit kunnen psychische en lichamelijke klachten zijn:
Meet FOBO: the evil brother of FOMO that can ruin your life
If you thought FOMO was bad, prepare yourself for FOBO
By Patrick G McGinnis
If there was such a thing as famous words, FOMO would be among the brightest of stars. Put simply, FOMO is a word celebrity. Seriously. You can find hilarious viral videos about FOMO, like this one from Funny of Die) and you can find it listed in IMDB as the title of a short film. Recently, I was also amused to find out that a certain Hollywood A-lister is shopping a script on the topic. As the father of FOMO, when I hear something like that, I have just one thing to say: You’re welcome, Hollywood.
But here’s the crazy thing. FOMO was never meant to exist on its own. There’s another FO lurking in the shadows that will ruin your life.
I may sound dramatic, but I’m being serious.
FOBO, or Fear of a Better Option, is the insidious twin of FOMO. It keeps your from committing to any choice in case another, more optimal opportunity comes along. Thus, you find yourself stretching out the decision making processes (for decisions both big or small) for as long as possible. Then, at the very last minute, you pick whatever works best for you, without considering the effects your behavior has on those who are impacted by your indecision.
Jordan Peterson: 12 regels voor het leven.
Bij Floris Leest
Om zijn denken toegankelijk te maken voor een breed publiek heeft Jodan Peterson, een boek uitgebracht: 12 regels voor het leven: een remedie tegen chaos. Hierin heeft hij zijn antwoord gedestilleerd tot twaalf regels.
‘Regels? Maar dat is toch niet van deze tijd?’ vraag je je misschien af. Ja, regels. Het is een normatieve ethiek. Hij schrijft werkelijk voor wat bijdraagt aan een betekenisvol bestaan, gebaseerd op wetenschappelijke en filosofische inzichten.
De komende tijd zal ik alle twaalf de regels bespreken. Hieronder volgen vast de eerste negen.
Inleidende opmerkingen
De regels. Uiteindelijk draait het niet écht om de regels. Ze zijn veelal een begin- of eindpunt van een gedachtegang. Zonder de gedachtegangen zijn de regels weinig meer dan clichés, vandaar dat ik die hele gedachtegangen bespreek.
Andere denkers. In de tekst staan verwijzingen naar ideeën die aansluiten of contrasteren met de ideeën van Peterson. Deze verwijzingen zijn veelal van mijn hand, bedoeld om te laten zien hoe zijn denken zich verhoudt tot die van anderen
Inside the mind of a master procrastinator
By Tim Urban
Tim Urban knows that procrastination doesn’t make sense, but he’s never been able to shake his habit of waiting until the last minute to get things done. In this hilarious and insightful talk, Urban takes us on a journey through YouTube binges, Wikipedia rabbit holes and bouts of staring out the window — and encourages us to think harder about what we’re really procrastinating on, before we run out of time.
Werk en mentale gezondheid beïnvloeden elkaar.
Werken is gezond…
Werken is in de kern goed voor de gezondheid. Zo biedt werk onder andere inkomen, structuur en zingeving. Werken of aan het werk blijven is goed voor de mentale gezondheid en het kan zelfs bijdragen aan het herstel van mentale problemen [1,2]. Werk verliezen kan leiden tot nieuw ontstane psychische problematiek [3].
…onder de juiste omstandigheden
Werk hebben of aan het werk blijven is dus belangrijk voor de mentale gezondheid. Een voorwaarde is wel dat de arbeidsomstandigheden goed zijn. Ongunstige (werk)omstandigheden kunnen nadelige gevolgen hebben voor de mentale gezondheid van werknemers en hun inzetbaarheid op het werk. In deze gevallen wordt dat in de Arbowet ‘psychosociale arbeidsbelasting‘ (PSA) genoemd. De Arbowet verplicht werkgevers om beleid te voeren gericht op het vóórkomen of beperken van PSA. Daarnaast kan de aanwezigheid van mentale gezondheidsproblemen op hun beurt weer belemmeringen geven om goed deel te nemen aan het arbeidsproces.
3 Types of Psychological Stress Affecting Athletes In-season
“A perfect storm of things was about to collide. I was stressed about issues I’d been having with my family. I wasn’t sleeping well. On the court, I think the expectations for the season, combined with our 4–5 start, were weighing on me.” – NBA star Kevin Love describing the lead up to a panic attack he suffered during a game in 2017.
Love’s experience may be an extreme outcome, but stress is an inescapable part of sport at the elite level and it is a double-edged sword.
Harness it correctly and it can propel you to perform at your peak when it matters most and allow you to thrive under the high-pressure environment of game day. But, struggle to balance stressors with appropriate recovery – or fail to take them into account when monitoring load – and it can lead to mental errors and physiological issues.
Recent studies have shown increased psychological stressors “slow down the rate of strength recovery from strength training workouts” and inhibit short-term muscular recovery from resistance exercise. Meanwhile, if you lack the necessary resilience to cope with stressors it can have a negative impact on cognitive functions key to good performance, like reaction times and decision-making.
Mentale uitputting: dit zijn de symptomen en zó laad je je batterij weer op
Van fysieke inspanning word je moe en krijg je misschien spierpijn. Je kunt waarschijnlijk dan ook vrij makkelijk aanvoelen wanneer je lijf rust nodig heeft. Bij mentale inspanning is dat vaak lastiger. Terwijl je daarvan net zo goed moet herstellen. Als je je brein consistent te weinig rust geeft, kan dat leiden tot mentale uitputting. Dit zijn de symptomen en zo laad je je batterij weer op…
Photo by Mohamed Nohassi
Mentale uitputting: dit zijn de symptomen en zó laad je je batterij weer op
Psycholoog Sheva Assar definieert mentale uitputting als een staat van mentale vermoeidheid veroorzaakt door langdurige stress. Als je mentaal uitgeput bent, heeft dit een negatief effect op cognitieve processen. Vaak ga je er negatiever door denken, kun je je minder goed concentreren en verslechtert je geheugen. Het kan ook zijn dat je last krijgt van stemmingswisselingen.
Symptomen van mentale uitputting
Andere symptomen zijn:
Mindboxing HvA peroneelssport
Binnen de Hogeschool van Amsterdam kunnen medewerkers hun mentale gezondheid versterken tijdens personeelssport Mindboxing. Ook in het onderwijs is de druk hoog, niet alleen bij studenten maar ook bij het personeel. Het uurtje mindboxing aan het eide van de week biedt praktische tools om goed voor jezelf te zorgen.
The Characteristics of Champions
As a Hall of Fame Coach, five-time ASCA Coach of the Year and a three-time member of the U.S. Olympic Team, Bob Bowman knows a thing or two about what it truly means to be a champion. As the renowned coach of Michael Phelps’ entire swimming career, hear how coaches are able to identify the unique talents of aspiring athletes.
Why you should define your fears instead of your goals
The hard choices — what we most fear doing, asking, saying — are very often exactly what we need to do. How can we overcome self-paralysis and take action? Tim Ferriss encourages us to fully envision and write down our fears in detail, in a simple but powerful exercise he calls “fear-setting.”
IOC launches new long-term study on physical and mental health
As part of its ongoing efforts to promote athletes’ safety and well-being, the International Olympic Committee (IOC), along with the University of Edinburgh, has launched the IOC Olympian Health Cohort, a new long-term research project aimed at reducing injuries and illnesses for elite athletes, and protecting their physical and mental health.
A team of researchers led by three-time Olympian Dr Debbie Palmer are asking Olympians who competed at the Olympic Games Tokyo 2020 and the Olympic Winter Games Beijing 2022 to participate in the study and provide invaluable insights for themselves and future generations of athletes. Participants are being asked to take part in an initial online survey (available in 9 languages) about their musculoskeletal and general health, after which the study team will contact them every two years for 15 to 20 years for follow-up surveys and send them a regular newsletter containing key insights and information based on the results. These results will also be published on the study’s website.
Mentale Veerkracht binnen DJ 1:
‘Drie batterijen opladen voor de detentiespecialist’
Yannick Balk, MSc. & drs. Jan Sleijfer
Werken binnen de Dienst Justitiële inrichtingen (DJI) is de afgelopen jaren sterk veranderd. Aan het inrichtingspersoneel worden steeds zwaardere eisen gesteld. Dagelijks hebben medewerkers in het contact met ingeslotenen te maken met fysiek, mentaal en emotioneel belastende factoren. In de training Mentale Veerkracht worden deze factoren gekoppeld aan drie batterijen, respectievelijk de batterij Lichaamskracht, de batterij Denkkracht en de batterij Gevoelskracht. In dit onderzoek wordt aangetoond dat de oplaadtips uit de training Mentale Veerkracht justitiepersoneel daadwerkelijk fysiek en mentaal sterker maken. Niet alleen de medewerker zelf, maar ook de organisatie heeft daar baat bij: ‘Fit for the Job & Fit for Life’.
Conclusie
De training Mentale Veerkracht is geschikt voor alle beroepsgroepen die werkdruk ervaren, zoals leerkrachten en medewerkers in de zorg. Maar vooral ook voor medewerkers die dagelijks te maken hebben met traumatische gebeurtenissen, de zogenaamde hoog-risicoberoepen. Bijvoorbeeld justitiepersoneel, ambulancemedewerkers en brandweerlieden.
Het onderzoek besproken in dit artikel laat zien dat medewerkers die de training Mentale Veerkracht hebben gevolgd vooruit zijn gegaan ten opzichte van de voormeting. Belangrijk is om hier bij op te merken dat er geen controlegroep is geweest die in dezelfde periode geen training heeft ervaren. Dit heeft voornamelijk logistieke en praktische redenen. Om de bevindingen nog sterker te maken zal een vervolg op dit onderzoek desalniettemin moeten streven naar een dergelijke opzet.
Personal trainer traint mensen, geen spieren
Matthijs Van Der Gugten, MSc, website
“Nieuwe kennis en vaardigheden zijn ook voor een personal trainer van belang om de kracht van een gezonde leefstijl beter te benutten. We zouden ons meer moeten gaan richten op het trainen van iemand en minder op het trainen van iets.”
Jouw rol als personal trainer
Als personal trainer weet je als geen ander -vooral ook uit eigen ervaring- hoe heerlijk het is om fysiek sterk en fit te zijn. Onder het mom van ‘I train in here, to play out there’, kan ik intens genieten van een fantastische workout, maar richt ik mijn trainingspijlen vooral op een sportevenement waar ik wil presteren. Ikzelf en ook vooral de mensen die ik begeleid, trainen niet zozeer om te trainen, maar om te leven.
Klanten komen in alle soorten en maten (excuus, hier zit meer woordspeling achter dan dat ik wellicht bedoel, maar je begrijpt me); type 2 diabeet, overwerkt, te zwaar, laag zelfbeeld, snel moe, weinig energie, afwijkende leverwaarden, te hoge bloeddruk, somber, verstoorde relatie met voeding, etc., etc. Je zult ze herkennen.
Als personal trainers zien wij het als onze missie om vanuit die persoonlijke passie die mensen te ondersteunen en te begeleiden om hun gezonde gedrag te stimuleren. We doen een deel cardio en een deel kracht, integreren wat mobiliteitstraining en doen voor, tijdens en na onze voortgangsmetingen. Mijn ervaring is dat een aanpak niet altijd werkt en er meer en meer een noodzaak is om veel breder te kijken naar de personen die we begeleiden.
Personal trainer en nieuwe kijk op gezondheid
Niet heel vreemd als je bedenkt dat ook de kijk op gezondheid verandert en dat dit vraagt om een vernieuwde manier…
Fit for the future: Roger Federer on being mentally fit
Muscles of steel and good fitness may be half the battle in sport, but they’re no more than that. Roger Federer knows that the head plays a part too.
Nieuwe campagne Vitaal Bedrijf: De businesscase van vitaliteit
Steeds meer organisaties onderkennen het grote belang van vitaliteit. Vitale werknemers presteren beter en zijn minder vaak ziek. En samen werken aan vitaliteit zorgt voor een betere sfeer en meer teamgevoel. Om nog meer ondernemers te inspireren werk te maken van vitaliteit start Vitaal Bedrijf, een initiatief van VNO-NCW en MKB Nederland, de campagne De businesscase van vitaliteit.
12 WAYS TO DEAL WITH THE UNEXPECTED
As an elite athlete, you may experience stressful or traumatic events that will challenge your capacity to cope or move forward. To help you prepare for anything that comes your way, the IOC Mental Health Working Group have come up with 12 recommendations that you can start to put into practice today.
Gezondheid is meer dan niet-ziek-zijn
We vinden vooral een betekenisvol leven belangrijk, we willen mee kunnen doen en ons energiek voelen. Dat blijkt uit onderzoek van arts, onderzoeker en grondlegger van Positieve Gezondheid, Machteld Huber.
Het gaat niet alleen om lichamelijke gezondheid, maar over wat ons veerkracht geeft. En dat is per persoon verschillend. Daarom focust Positieve Gezondheid niet op ziekte, maar op wat voor ons belangrijk is.
Jab#01
Zhan Zhuang – staan als een boom. Een kort fragment uit de film die hoort bij het boek van (sport)psycholoog en therapeut TCM Jan Sleijfer: ´Het gevecht tussen je oren – Mindboxing´.
Geschikt voor iedereen die piekeren wil veranderen in pieken, sleur in passie en vermoeidheid in vitaliteit.
Mentale aspecten bij het revalideren na een blessure
Angst en depressie
Angst komt veel voor bij sporters die een zware blessure oplopen. Deze sporters hebben vooral angst om opnieuw geblesseerd te raken. Die angst kan zelfs zo groot zijn dat sporters nooit meer terugkeren op hun oude niveau omdat zij zich niet meer voor 100% in durven te zetten tijdens het sporten. Zo is er onderzoek bekend waaruit bleek dat 50% van de sporters die een kruisbandoperatie had ondergaan niet meer terugkeerde op het oude niveau vanwege de angst voor een nieuwe blessure. Naast het hebben van angst kunnen sporters ook depressieve klachten ontwikkelen.
Caroline Stofberg
Onlangs las ik het boek ‘Mentale kracht. Je kunt het gewoon trainen’ van Erik Kaptein, Colinda van Dijk en Jochem Kamphuis. Een makkelijk te lezen boek met veel praktische tips om je mentale kracht te trainen en waarmee je gelijk aan de slag kunt. De informatie is niet nieuw maar wel overzichtelijk bij elkaar gebracht. De interviews met experts uit diverse werkgebieden zijn ook interessant om te lezen en geven een mooi inkijkje hoe zij mentale kracht in hun leven toepassen.
Wat is mentale kracht?
Dit is het vermogen om effectief om te gaan met verandering, uitdaging, stress en tegenslag. We leven in een snel veranderende, onzekere, complexe en meerduidige wereld. Dus is het noodzaak vaardigheden te leren om hiermee om te kunnen gaan. Als je je mentaal krachtig voelt, kijk je positiever naar veranderingen, heb je meer zelfvertrouwen, voel je je minder snel bedreigd en geloof je in een goede afloop.
Vier bouwstenen en acht factoren
blz 48 afb uit boek Mentale kracht
Mentale kracht is niet één ding maar een optelsom van acht factoren (zie afb) verdeeld over vier bouwstenen. De vier bouwstenen van mentale kracht zijn:
- Controle
- Inzet/Betrokkenheid
- Uitdaging
- Vertrouwen
Stress kan ook goed zijn
Erik Kaptein maakt in zijn trainingen graag gebruik van de ervaringen van topscheidsrechters. ,,Kevin Blom weet veel over leiderschap, Jochem Kamphuis is heel goed in mentale veerkracht.’’ Toen we met Defensie het programma besproken voor duurzaam inzetbaarheid, wist Erik al: Hier moet Jochem mee naar toe.
Kamphuis hanteert voor de groep nog maar eens zijn adagium: maak je niet druk om zaken die je niet kunt beïnvloeden. ,,Hoe een stadion reageert, of spelers: dat heb je niet in de hand. Als je je dat realiseert hou je meer ruimte over voor de dingen waar je wel over gaat.’’
Met bewondering volgde defensiemedewerker Roald van Uffelen de bijeenkomst mentale veerkracht die Erik Kaptein van Gewoon-HR en scheidsrechter Jochem Kamphuis gaven. ,,Zo’n jonge vent en dan al zo’n persoonlijkheid. Hij had net daarvoor FC Twente tegen Heracles gefloten, die de Almeloërs wonnen. Dan roept het hele stadion in Enschede iets slechts over je moeder. Daar moet je dan maar mee omgaan.’’
Van Uffelen is hoofd bureau bedrijfsvoering van Dienstencentrum Human Resources (DCHR) van defensie in Enschede. Deze afdeling is verantwoordelijk voor de uitbetaling van salarissen en adviseert op het gebied van P&O. ,,Daar staat veel druk op, als er iets niet goed gaat weten ze je te vinden. Best vergelijkbaar met wat een topscheidsrechter meemaakt.’’
Podcast Gezond sporten, maar dan als mindboxer
De Podcast Psycholoog met Jan Sleijfer
In deze aflevering van De Podcast Psycholoog zetten zij wat zaken rondom sporten recht. Samen met Jan Sleijfer, sportpsycholoog en schrijver van het boek ‘Mindboxing’, praten zij over welke verkeerde aannames er bestaan rondom sport en waarom het mentale gedeelte juist zo belangrijk is. Maar ook wat je kunt doen om weer op een gezonde manier om te gaan met jouw workout.
MINDFULNESS: IMPROVING SPORTS PERFORMANCE & REDUCING SPORT ANXIETY
Written by Crystal Chariton
Athletes spend much of their time mentally and physically preparing for athletic competitions in hopes of improving playing performances. However, many athletes are inconsistent with their athletic performances due to anxiety, lack of self-confidence, and other barriers (Mamassis & Doganis, 2004). Athletes who experience sport related anxiety may also suffer from feelings of worthlessness, physical/emotional exhaustion, and a reduced sense of fulfillment (Lemyre, Roberts, & Stray-Gunderson, 2007). Some athletes dwell on past performances or worry about future actions, and they may lose focus on their current situations. Such athletes attend to their internal thoughts and feelings instead of fully immersing themselves in the present moment (Moore, 2009). Mindful athletes may have heightened awareness and acceptance of internal and external stimuli that may allow them to devote their attention and energy to their athletic performances (Moore, 2009). Mindfulness, or non-judgmental present-moment awareness, may help athletes improve their concentration, thus helping them improve their sports performances (Bernier, Thienot, Codron, & Fournier, 2009; Gardner & Moore, 2004). Being mindful can also help athletes enjoy their sports, which can reduce the potential for burnout.
Inspired by Imagination: How Imagery Can Help You Be Better at Sport
Written by Irene L. Muir, Krista Munroe-Chandler and Frank O. Ely
Abstract
Have you ever pictured yourself scoring the game-winning goal or staying calm at a crucial point in a match or performance? If you answered yes to either of these, then you have used a mental skill called imagery. Imagery is creating (or recreating) situations in your mind. Many top athletes in the world use imagery to help them perform at their best. In fact, just like any physical skill, such as running or a tennis serve, imagery improves with practice. In this article, we explain how imagery works, suggest what to image, and explain when and where you can use imagery to improve sport performance.
Imagery is more easily experienced than explained. To illustrate this point, let us go through a short exercise. Close your eyes and imagine eating a slice of watermelon. Stop reading and imagine it.
Think About What You Saw
Now, repeat this exercise, but this time, imagine holding the slice of watermelon in your hand. See the vibrant colors—the green rind, the pink flesh, and the brown seeds. As you take a bite, taste the sweetness of the ripe watermelon, hear yourself slurp as you sink your teeth into the fruit, and feel the juice drip down your hand. Stop reading now and imagine it.
Mindful meditation
Mindful meditation, thanks to the scientific evidence that has emerged in recent years, has proved useful for those who do sport. As many athletes have long understood, the real opponent – even if it may seem a bit mystical – is within ourselves. You can’t overlook the benefits that this kind of meditation offers to those who practice sport and that allows us to come to terms with our strongest rival: us. Mindfulness is valid for any kind of athletic discipline (from fitness to golf, from body building to skiing), even if the volume of studies and research is still limited, there are already a number of benefits that show how it can improve sports performance.
7 benefits of mindfulness meditation
What are the advantages of practicing mindfulness meditation? Let’s look at some of the main benefits of practicing mindfulness:
Learn How to Reprogram Your Mind
Discover how to reprogram your biology and thinking, and break the habit of being yourself so you can truly change your mind and life.
Best-selling author, international speaker, chiropractor, and renowned researcher of epigenetics, quantum physics, and neuroscience, Dr. Joe Dispenza shares that you are not doomed by your genes and hardwired to be a certain way for the rest of your life.
New science is emerging that empowers all human beings to create the reality they choose.
In Breaking the Habit of Being Yourself, Dr. Joe Dispenza combines the fields of quantum physics, neuroscience, brain chemistry, biology, and genetics to show you what is truly possible and how to recondition the body and create better health.
Not only will you be given the necessary knowledge to change your energy and any aspect of yourself, but you will be taught the step-by-step tools to apply what you learn in order to make measurable changes in any area of your life.
The habit that could improve your career
Paul Catchlove believes strongly in the power of reflection. Through every career he’s held — from priest to opera singer to senior management consultant — he’s benefitted from a habit of considering and analyzing his goals, needs and performance. Learn more about how a regular practice of reflection can improve your decision-making, career and relationships.
Werkdruk
Veel werken kan heel leuk zijn: een grote klus afkrijgen in eigenlijk te weinig tijd kan je vleugels geven. Een voorbeeld: Het bijna tijd is om naar huis te gaan, maar je werk is nog niet af. Je gaat nog even door en bent superblij als je het af hebt gekregen.
Maar als je te lang te veel stress hebt, kun je er ziek van worden. De werkdruk is dan te hoog. Een voorbeeld: Je collega is al een paar weken met vakantie en omdat er geen vervanger was, kwam dat allemaal op jouw bordje. Je hebt al twee weken te veel gewerkt, geen pauzes kunnen nemen en slecht geslapen. Je voelt je overwerkt.
Hoe herken je een (te) hoge werkdruk?
Het is niet altijd makkelijk om een hoge werkdruk te herkennen. Misschien krijg je signalen uit je omgeving, van je partner en/of collega’s. Of misschien heb je lichamelijke klachten. Als je de volgende symptomen of klachten herkent is het goed zijn om in actie te komen:
- Te emotioneel (verdrietig, boos, onredelijk)
- Vermoeidheid
- Pijn in je lichaam
- Veel piekeren
- Slecht slapen
- Geen overzicht meer hebben
- Nog meer gaan werken
Oorzaken hoge werkdruk
De oorzaken van een hoge werkdruk kunnen verschillen per persoon en situatie. Dit zijn de meest voorkomende:
Wat jij kunt leren van gekookte rijst
Water en jouw lichaam
De Japanse onderzoeker Masaru Emoto deed onderzoek naar het geheugeneffect van water en de energetische eigenschappen ervan. Bij zijn onderzoek naar de vorming van ijskristallen, ontdekte Masaru wat het effect van woorden, gedachten en emoties is op water. Hij concludeerde dat externe effecten invloed hebben op de energetische structuur van water en zorgen voor het helende effect dat water heeft op de mens.
Wanneer je beseft dat een doorsnee lichaamscel voor 65 tot 90% uit water bestaat, wat zou dan het effect van woorden, gedachten en emoties zijn op jouw lichaam?
De gevolgen van langdurige stress
Water heeft energetische eigenschappen en zorgt voor de doorstroming in jouw lichaam. Langdurige stress heeft een negatief effect op de energiehuishouding in je lichaam en gevolgen voor je gezondheid.
Ik heb dit aan den lijve ondervonden. Een burn-out was het antwoord van jarenlange negatieve woorden, gedachten en emoties. Door mijn innerlijke reis kwam ik erachter dat ik mijn woorden, gedachten en emoties zelf kan kiezen. Het is slechts energie! En daar heb ik invloed op. En jij dus ook.
Jing, Qi en Shen: waarom een disbalans in deze 3 Chinese energieën funest is voor je gezondheid
Een belangrijk theorie uit de traditionele Chinese geneeskunde is die van De Drie Schatten ofwel de San Bao. Deze theorie verwijst naar 3 primaire energieën (Jing, Qi en Shen) die de basis vormen van je bestaan. Samen zorgen ze voor een leven vol vitaliteit, gezondheid en spirituele groei. Míts ze met elkaar in balans zijn. Een disbalans in deze energieën is funest voor je gezondheid.
Binnen onze Westerse samenleving is energie iets waarvan je de ene dag iets meer hebt dan de andere dag. Als je maar gezond eet, voldoende slaapt en stress binnen de perken houdt komt het over het algemeen wel goed met je energielevel.
De traditionele Chinese geneeskunde duikt veel dieper in de materie en onderscheidt niet één maar drie vormen van energie. Ze worden ook wel de San (=3) Bao (= schatten) genoemd: Jing, Qi en Shen. En ook voor westerlingen is de balans tussen deze 3 energieën van groot belang. Maar waarom?
Jing, Qi en Shen
1. Jing
Deze vormt de ‘basisenergie’ of ‘verworven energie’. Het is de energie….
Depressie en suïcidaliteit: de kerncijfers voor Nederland
In deze factsheet presenteren we de meest recente kerncijfers over het vóórkomen van depressieve stoornissen en suïcidaliteit in Nederland. Het hebben van een depressieve stoornis is een veelvoorkomende risicofactor voor suïcidaliteit, met name bij jongeren. Voor deze factsheet is gebruik gemaakt van meerdere Nederlandse bronnen waaronder NEMESIS-2 en data van het Centraal Bureau voor de Statistiek.
In 7 vragen geven we antwoord op wat een depressieve stoornis is, wat de gemiddelde leeftijd is waarop een depressieve stoornis ontstaat, hoe vaak deze stoornis voorkomt onder jongeren, volwassenen en ouderen, en wat de zorgkosten en het zorggebruik ervan zijn.
In 5 vragen geven we antwoord op wat suïcidaliteit is, de gemiddelde leeftijd waarop suïcidaal gedrag ontstaat, en hoe vaak suïcidaliteit en suïcides voorkomen onder jongeren, volwassenen en ouderen.